Schlafhygiene
Ein gesunder und schöner Körper ist das Ergebnis eines gesunden Lebenswandels. Zu diesem "gesunden Lebenswandel" gehört auch ein gesunder Schlaf! Um unseren Körper auf die Schlafphase vorzubereiten ist es notwendig einige wenige Punkte zu beachten.
- Die Länge der Schlafphase sollte mind. 4 Stunden sein
- Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor der Ruhephase
- Zu große körperliche Anstrengung unmittelbar vor der gewünschten Einschlafphase vermeiden.
- Licht bremst die Produktion vom Hormon Melatonin und stört somit einen gesunden Schlaf.
- Die Schlafposition beeinflusst sehr stark die Atmung und sollte bewusst gewählt werden.Besonders das Schnarchen kann von der Körperlage abhängig sein.
- Angenehm temperierte und durchlüftete Räume verbessern die Schlafqualität (18 -20 Grad Celsius)
- Warme Getränke wie Milch mit Honig oder Kakao fördern die Serotoninproduktion und verbessern somit die Schlafqualität.
- Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn sie sich wirklich müde fühlen.
- Regelmäßige Schlafzeiten einhalten - auch an freien Tagen.
- Gestalten Sie Ihre Nächte bewusst und lernen Sie Ihrem Körper, dass das Bett der Ort der Entspannung ist.